说起最近的好消息，大概就是每天起床，可以听到国内每日新增病例在减少。从本周开始，我也因此半恢复去公司上班的日子。
真要和一个多月没见面的小伙伴见面时，还是要事无巨细，不给病毒任何可能性：各种防疫物资、消毒通道，还有担心空气传播中央空调关掉后的暖宝宝。
用公司妹子的话说：啥都有！
公司严格把控，口罩、消毒、测体温，一样不落，面面俱到，保护员工细致入微。
除了依然忙碌的工作，这段时间，我和闺蜜讨论最多的问题：
对？
复工后会不会把外界病菌带给同事？
办公环境如何进行卫生防护？
上班了抵抗力会不会受到挑战？
即将要到的春季流感怎么应对？
在家的日子相当于把他们封闭在了真空无菌环境，足够安全，现在就连下楼溜达一圈儿都紧张，更别说上班后同事们在一个密闭空间里....再加上本来就容易中招的春季流感又要来了，不是吹风着凉，就是被传染，年年如此。
专家也说，在这个特殊时期，最有效的“特效药”就是人自身的免疫力。前线的一些医生也在自己的分享笔记中提到：“休息和营养是提高免疫力的最好措施。”还有就是要注意办公环境卫生的防护，给大家一个安全的办公环境。
今天就和大家来聊聊，在这个特殊事件我们如何做好吃、睡、玩、防护这四件事。
01勤运动
锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能有好的生活质量。
——84岁的钟南山院士
疫情期间不能随意出门，但是家里空间虽小，但也可以舒展筋骨动起来。推荐几个日常锻炼方法，增强抵抗力，保持活力满满。
平板支撑
平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。
俯卧撑
如果你想锻炼上半身的话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单的运动，基本上我们每个人都会练习。
弓 步
你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。
02
保证睡眠
人的三分之一时间都是在睡眠中度过的，成年人一天需要8个小时左右的睡眠时间，充足的睡眠可以使人精力充沛的进行工作学习。睡眠对大脑健康尤其重要，可以在晚睡前适量喝一些温牛奶，或者用温水泡泡脚，都是有助于睡眠的。
现在7*24小时在家，大人少了应酬、工作带来的各种熬夜，却还是会因为睡眠不规律，导致很难准点休息。之前有朋友下午5点发朋友圈，说“已经是今天第四次睡醒了”。
别忘了，熬夜也是损伤免疫力的因素之一。
03
保证营养
食物中各种各样的维生素与酶、激素和抗体有关，直接或者间接对免疫系统起着非常重量的作用。食物的多样性才能保证营养的充足，同时也可以有针对性的对食物进行选择，但是千万不要挑食哦。
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1、粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
2、维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
3、维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
而且特殊时期，专家也说补充一些VC和复合维生素可以提高身体质量，所以适当补充一些膳食营养还是挺重要的。
04
做好防护
现在处于防疫的关键时期，对于办公室的消毒一定要到位，将办公室传染的概率将至最低。墙面、中央空调、电脑、桌面、桌底等办公区域全空间都需要进行消毒处理。门把手、电话等常常交替触摸的部位，最好使用75%的酒精进行一天两次的消毒处理。
看看小伙伴们勤劳的身影，办公区域的角角落落都不放过。
防疫重要提示
1、在公共场所，全程戴口罩，建议多备几个口罩，以防遇到突发事件或路程太长需要更换。
2、积极配合各公共交通运输场合的体温测量检查，便于尽早发现发热情况，尽早就医。
3、要勤洗手、勤消毒。采用六步洗手法，认真清洗手掌、手背、指缝、手指、手指尖、大拇指六个方面。
4、在办公场所内，我们也要尽量减少集体面对面的讨论，减少集中聚餐，吃饭尽可能速战速决，饭后更换口罩。
5、电梯的按钮、门把手、手动的水龙头、公用电话，这些地方人员接触比较频繁，接触比较频繁的部位，要重点消毒。
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