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开工了,各位宝宝准备好了么?
发布人:yuanhe    发布日期:2020-03-11    浏览次数:994次     字体大小:【大】【中】【小】

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说起最近的好消息,大概就是每天起床,可以听到国内每日新增病例在减少。从周开始,我也因此半恢复去公司上班的日子。



真要和一个多月没见面的小伙伴见面时,还是要事无巨细,不给病毒任何可能性:各种防疫物资、消毒通道,还有担心空气传播中央空调关掉后的暖宝宝。



用公司妹子的话说:啥都有!


公司严格把控,口罩、消毒、测体温,一样不落,面面俱到,保护员工细致入微。


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除了依然忙碌的工作,这段时间,我和闺蜜讨论最多的问题:

对?


1

复工后会不会把外界病菌带给同事?

2

办公环境如何进行卫生防护?

3

上班了抵抗力会不会受到挑战?

4

即将要到的春季流感怎么应对?



在家的日子相当于把他们封闭在了真空无菌环境,足够安全,现在就连下楼溜达一圈都紧张,更别说上班后同们在一个密闭空间里....再加上本来就容易中招的春季流感又要来了,不是吹风着凉,就是被传染,年年如此。


专家也说,在这个特殊时期,最有效的“特效药”就是人自身的免疫力。前线的一些医生也在自己的分享笔记中提到:“休息和营养是提高免疫力的最好措施。”还有就是要注意办公环境卫生的防护,给大家一个安全的办公环境。


今天就和大家来聊聊,在这个特殊事件我们如何做好吃、睡、玩、防护这四件事。




01勤运动


锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,一定要坚持运动,这样才能有好的生活质量。


——84岁的钟南山院士



疫情期间不能随意出门,但是家里空间虽小,但也可以舒展筋骨动起来。推荐几个日常锻炼方法,增强抵抗力,保持活力满满。


平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点,膝盖着地,肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后,把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时,放下膝盖到地板上休息。




俯卧撑

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如果你想锻炼上半身的话,做俯卧撑就对了。四肢着地,手掌放在地板上,与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时,抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单的运动,基本上我们每个人都会练习。



弓 步

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你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅!从双脚分开站立开始。用你的右脚,向前迈一大步。一路弯曲,使你的右膝形成90度角。同时,你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后,用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后,在左边重复。


02

保证睡眠


人的三分之一时间都是在睡眠中度过的,成年人一天需要8个小时左右的睡眠时间,充足的睡眠可以使人精力充沛的进行工作学习。睡眠对大脑健康尤其重要,可以在晚睡前适量喝一些温牛奶,或者用温水泡泡脚,都是有助于睡眠的。

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现在7*24小时在家,大人少了应酬、工作带来的各种熬夜,却还是会因为睡眠不规律,导致很难准点休息。之前有朋友下午5点发朋友圈,说“已经是今天第四次睡醒了”。


别忘了,熬夜也是损伤免疫力的因素之一。


03

保证营养

食物中各种各样的维生素与酶、激素和抗体有关,直接或者间接对免疫系统起着非常重量的作用。食物的多样性才能保证营养的充足,同时也可以有针对性的对食物进行选择,但是千万不要挑食哦。

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1、粗粮营养丰富,保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病,提高免疫力。粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。


2、维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。



3、维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富,在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A。


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而且特殊时期,专家也说补充一些VC和复合维生素可以提高身体质量,所以适当补充一些膳食营养还是挺重要的。


04

做好防护


现在处于防疫的关键时期,对于办公室的消毒一定要到位,将办公室传染的概率将至最低。墙面、中央空调、电脑、桌面、桌底等办公区域全空间都需要进行消毒处理。门把手、电话等常常交替触摸的部位,最好使用75%的酒精进行一天两次的消毒处理。


看看小伙伴们勤劳的身影,办公区域的角角落落都不放过。


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防疫重要提示



1、在公共场所,全程戴口罩,建议多备几个口罩,以防遇到突发事件或路程太长需要更换。

2、积极配合各公共交通运输场合的体温测量检查,便于尽早发现发热情况,尽早就医。

3、要勤洗手、勤消毒。采用六步洗手法,认真清洗手掌、手背、指缝、手指、手指尖、大拇指六个方面。

4、在办公场所内,我们也要尽量减少集体面对面的讨论,减少集中聚餐,吃饭尽可能速战速决,饭后更换口罩。

5、电梯的按钮、门把手、手动的水龙头、公用电话,这些地方人员接触比较频繁,接触比较频繁的部位,要重点消毒。




END



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